2 split

Witam, mam 16lat i chciałbym zacząć prowadzić dziennik na sfd Nie ma co gadać bez sensu, wpisy 28. dnia każdego miesiąca. Zaczynamy od dziś! Wiek: 16lat Masa: 57kg Wzrost: 183cm Biceps: 28cm Klatka: 85cm Pas: 70cm Udo: 47cm Trening: Split 3x / tydzień Dieta: 3000kcal Do roboty! Zmieniony przez - z_fartem w dniu 2011-02-27 22:26:41

[...] BICEPS, BRZUCH (Lekko) WT: NOGI, LYDKI, PRZEDRAMONA, BRZUCH (Lekko) CZW: KLATA, TRICEPS, BRZUCH (Lekko) PT: PLECY, Kaptury, BRZUCH (Lekko) Czy takie połączenie planu (split 4dniowy) da dobre efekty i zrobie nim dobrą rzezbe na lato przy odpowiedniej diecie,suplementach + treningu aerobowym? Chodzi mi o to czy partie dobrze dobrałem, [...]

Witam, szukam jakiegoś planu treningowego dla mojej siostry może to być split a najlepiej FBW Wiek 23lat Wzrost 165cm Waga 54kg Liczy kalorie, więc dietę trzyma mocno, zaczęła od ok 1800/1900kcal i będzie cały czas schodzić, o ile jest sens? Całe wymiary podam później. Do dostępu ma początkujący sprzęt, ławka, hantelki,sporo ciężaru, gryf prosty [...]

[...] oraz dalszą progresją treningu, to postanowiłem założyć go tutaj. Pytanie kieruję do ludzi, którzy są doświadczeni w dziedzinie kalisteniki, potrafią robić muscle up'y, flagi itd. Jakie plany polecacie(fbw,act,split,inny?) na dojście do wyżej wymienionych umiejętności? Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Na czym się skupić? Pozdrawiam.

[...] MT i chodze jeszce na silownie od 1,5 miesiaca, chce nabrac masy nietracac przy tym dynamiki i szybkosci. Mam 187cm 77kg chce (90kg). Mam: magnum 8000, hmb, bcaa i S.A.W. Narazie trenuje na silowni robiac normalny trening split na mase, nogi jedynie na sile. Niewiem co robie zle co dobrze, jak powieniem trenowac pod katem mma + zeby nabrac mase.

[...] rowno ponad miesiac. Od mniej wiecej dwoch miesiecy jednak nie cwicze, ale planowalem sobie, ze z poczatkiem lipca pojde na silownie. Czy moge w takim razie wystartowac ze splitem na sillowni? ACT na silce nie wchodzi w gre. Dodatkowo lekarz zabronil mi obciazac kolana. Jak zmodyfikowac trening split z Treningu Cyklicznego (grupa I, cykl 2)?

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 do 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, [...]

Witka! Ostatnio podkusiło mnie coś aby zakosztować jakiegoś treningu full body jednak nie wiem co wybrać hst, fbw ? stąd właśnie moje pytanie . Chciałbym aby ktoś mi doradził coś podemnie. Jeśli chodzi o trening to od paru miesięcy robie split 3 x w tygodniu. Robilem także jeden cykl HST. a dane w profilu pozdr.

zapomnialem jak to sie nazywa, polaga to na napieciu miesni opierajac je o przeszkode(np reka o reke) jesli ktos wie oco chodzi - czy mozna z tego ulozyc jakis szybki 10-15minutowy trening do stosowania rano(wieczorem normalny split) jesli jak to prosilbym jakis link do stronki z opisem takich cwiczen pozdrawiam

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Minimum (sztanga, sztangielki, ławka)

Otoz biore juz kreatyne od 10dni i nie zauwazylem efektow;/;/ Dieta ulozona codziennie 2 litry samej wody, trening-split 3dniowy. Jest to moj 1 cykl wiec nie wiem czemu nie daje efektow ;/;/ Jestem strasznie zasmucony Uzywam rano 4kapsy Olimpu Mega Caps i przed treningiem w DT porcje Storma. Efektow brak, zwiekszyc dawki poradzcie cos Pozdrawiam

Wszyscy polecają FBW dla początkujących, a ja zamiast tego z miejsca poszedłem na siłownię robić split x3 (wszystkie partie rozplanowałem) w tygodniu. Działam w ten sposób już pod dwa miesiące, zdaje mi się, że ćwiczenia wykonuje jak należy (duża zasługa podpowiedzi innych i atlasu) i zauważyłem wzrost siły i w pewnej mierze wytrzymałości. Ale [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 2 miesiące II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Ławka regulowana, hantelki z [...]

siemka ,więc tak trenowałem około roku na siłce typowy split/fbw masa potem rzeźbiłem ) cele się zmieniły i po zimie chce zacząc ze street workout ,na obecną chwilę nie mam możliwości dostępu do siłowni i pomyślałem o tym treningu http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja dla średnio [...]

[...] i ćwiczę przedramiona po każdym treningu. Mam pytanie czy mogę ćwiczyć takim planem: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x3 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x3 Nawijanie na gryf x2 Czy nie będzie tego za dużo,mięśnie zdążą się zregenerować?I czy po przejsciu na split cwiczyc tylko raz w tygodniu po treningu bica,czy po każdym??

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)glownie chodzi mi o zdobycie masy III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI [...]

Witam forumowiczow mam dylemat chodzi o kolejny plan treningowy tak wiec wiek 18 lat waga 75 kilo staz 9 miesiecy tak wiec nie mam pomyslu na natsepny plan zalezy mi na czyms z piorytetem na barki narazie cwiczylem : 3 miesiace skrocone FbW 3 miechy FBW 5x5 3 miechy Split partia raz w tyg odrazu mowie, nie napisalem tego w dziale trenig bo [...]

[...] -5kg tylko ale juz niechce sie w to bawic.Wiec jak to wszystko poukladac bo wiadomo ze niebede miec diety itp,jakies melanze.Wiec jaki trening najlepszy,aktualnie skonczylem push/pull/nogi.Intersuje mnie jakis plan 3-4 dniowy.Czy to ma byc fbw/split tylko niechce przybrac w pasie znow cm Staz okolo 4 miesiecy Wiek 18 Wzrost 165 Waga 66.5 kg

Cześć. Proszę Was o ocenę mojej diety na redukcje. Obecnie 75kg, 173cm, 18 lat. Split 4x + interwały po treningu. Coś zmienić/poprawić? Moje zapotrzebowanie to 3000kcal, redukuje już od jakiegoś czasu (stopniowo ucinałem kcal) ale dopiero teraz wstawiam dietę do oceny. /SFD/2017/6/12/6deb3328e1794cfca05962ef419d0388.jpg